Creatina: qué es, para qué sirve, beneficios y propiedades

La creatina es un conjunto de aminoácidos (arginina, glicina y metionina) que nuestro organismo produce de forma natural, y también se puede obtener a través de la dieta y la suplementación.

¿Qué es la creatina?

Se trata de un compuesto que se almacena en nuestros músculos para proporcionar energía rápida, lo que favorece la fuerza, la potencia, la resistencia y por tanto, el crecimiento muscular.

Propiedades de la creatina

La creatina favorece el crecimiento y mantenimiento del tono muscular, además de proporcionar energía inmediata.

¿Para qué sirve la creatina?

Aumento de la masa muscular.

Al disponer de más energía y de acción rápida, los músculos están más disponibles para entrenar con mayor intensidad y favorecer su propio crecimiento.

Mayor potencia y resistencia.

El músculo aumenta su propio almacén de ATP (energía inmediata) y agua, favoreciendo entrenamientos de mayor calidad.

Mejor recuperación tras el entrenamiento.

Algunos estudios sugieren que favorece la reparación muscular, disminuyendo la inflamación.

Prevención de la pérdida de tono muscular en menopausia y edad avanzada.

Ayuda a prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular) asociada a la edad y al periodo de perimenopausia en las mujeres.

Aumento y conservación de la función cognitiva.

Las células cerebrales  consumen gran cantidad de energía y la creatina proporciona un beneficio sobre la memoria y la atención y ayuda a reducir la fatiga mental.

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¿Qué hace la creatina en el organismo?

La creatina se absorbe en el intestino, desde donde pasa al torrente sanguíneo para almacenarse en los músculos, aumentando su reserva energética, hidratación, contracción y recuperación.

Creatina en la alimentación

La creatina es un compuesto que genera nuestro organismo de manera natural, aunque la podemos obtener a través de la dieta. 

Las principales fuentes alimentarias de creatina son las siguientes: 

• Carnes de aves (en menor cantidad).
• Carnes rojas: ternera, cordero, cerdo.
• Pescados: arenque, salmón, bacalao, atún.

Suplemento de creatina

Aunque el organismo es capaz de sintetizar la creatina de forma natural y también la podemos obtener a través de la dieta, las cantidades suelen ser bajas y podemos no llegar  cubrir con las necesidades diarias, especialmente en el caso de la práctica deportiva o de mujeres en período de menopausia.

¿Dónde comprar creatina?

A la hora de adquirir un suplemento de creatina es importante tener en cuenta varios aspectos. 

• Con garantías de calidad y seguridad, que haya pasado por los controles.
• La forma: la opción idónea a elegir sería monohidrato de creatina, ya que es la más segura y eficaz.
• Creapure: asegúrate de que lo indica, ya que es la más segura y de mayor pureza.