Este suplemento puede tener distintos efectos sobre nuestro bienestar físico y mental, ya que es útil para los siguientes objetivos:
- Aliviar síntomas de estrés y ansiedad
- Mejorar la calidad del sueño
- Reducir las migrañas
- Evitar calambres musculares y mejorar el rendimiento físico.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El magnesio es uno de los minerales esenciales para nuestro organismo, con importantes funciones y que requiere un aporte a través de la dieta.
El bisglicinato de magnesio es un compuesto que permite que el magnesio sea más disponible para su absorción.
Propiedades del bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio contribuye al buen funcionamiento muscular y neuronal, ya que actúa como un neurotransmisor, promoviendo la relajación, tanto a nivel muscular como cerebral, favoreciendo así el descanso.
Interviene en el metabolismo energético y regula el sistema cardiovascular, ayudando a mantener la presión arterial y el ritmo cardiaco estables.
¿Para qué sirve y qué beneficios tiene el bisglicinato de magnesio?
Teniendo en cuenta las funciones que desempeña este mineral en nuestro organismo y las consecuencias de su deficiencia, la suplementación (en caso de déficit dietético), puede tener numerosos beneficios:
Mejora del sueño y reducción del insomnio
El magnesio regula GABA, un neurotransmisor que promueve la relajación y mejora la calidad del sueño profundo.
Reducción del estrés y la ansiedad
Ayuda a modular la respuesta al estrés, influyendo en los neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo (como la serotonina).
Mejora del rendimiento físico, la contracción y recuperación muscular
Soporte del metabolismo energético y la salud cardiovascular; regular la presión arterial y mejora el ritmo cardíaco.
¿Cuándo tomar bisglicinato de magnesio?
Con el objetivo de mejorar la calidad del sueño, aliviar el estrés y la ansiedad, se recomienda tomarlo por la noche, una hora antes de acostarse.
Si lo tomas para prevenir calambres musculares, puedes tomarlo en tu comida principal o por la noche o tras el entrenamiento.
¿Cómo tomar bisglicinato de magnesio?
Generalmente, el bisglicinato de magnesio se toma en forma de cápsulas (una o dos, según la dosis), con agua y tras una comida o cena, para evitar molestias digestivas.
Dosis diaria recomendada de bisglicinato de magnesio
La dosis puede variar en función de la edad, la práctica deportiva o la ingesta diaria a través de la dieta.
Dosis general: 300-400 mg/día (2 cápsulas al día).
¿Dónde comprar bisglicinato de magnesio?
A la hora de elegir un suplemento de magnesio, es importante tener en cuenta el tipo de compuesto, ya que este mineral no se absorbe ni se comporta de la misma manera según las moléculas con las que se combine.
Asegúrate de adquirir un producto de calidad, que no contenga azúcares y otros aditivos innecesarios y con garantías de seguridad y certificaciones sanitarias.
