Ambos complementos son formas de suplementación a base de magnesio, un mineral esencial que se comporta de manera diferente en función de su unión, en este caso a la glicina o al ácido cítrico, formando dos compuestos diferentes con distintos efectos sobre nuestro organismo.
¿Qué tienen en común el citrato y el bisglicinato de magnesio?
Ambas formas tienen efectos similares, ya que es la función del magnesio la que se consigue con la suplementación.
Principalmente se logra mejorar el estrés y ansiedad y la salud ósea y muscular, aunque sí es cierto que según el objetivo concreto se debe elegir uno u otro, ya que el citrato de magnesio se usa más para combatir el estreñimiento que para mejorar el estado emocional.
Diferencias entre citrato y bisglicinato de magnesio
Efecto sobre nuestro organismo
Mientras el bisglicinato ayuda a mejorar el descanso y la calidad de sueño, el citrato favorece el tránsito intestinal.
El bisglinato de magnesio mejora estados de ansiedad e insomnio debido al efecto relajante de la glicina.
Absorción
Ambos se absorben fácilmente, pero el bisglicinato de magnesio, más alta.
Efecto laxante
El citrato de magnesio tiene un leve efecto laxante y éste es el motivo por el que se toma para combatir el estreñimiento moderado, mientras el bisglicinato de magnesio no tiene efecto laxante ni provoca molestias digestivas.
Citrato y bisglicinato de magnesio: para qué sirve cada uno
El citrato de magnesio puede provocar diarreas mientras el bisglicinato apenas tiene efecto a nivel digestivo e intestinal.
Bisglicinato de magnesio vs citrato de magnesio
| Aspecto | Bisglicinato de Magnesio | Citrato de Magnesio |
| Efecto principal | Relajación y mejora del sueño | Mejora del estreñimiento |
| Absorción | Muy alta | Alta |
| Efecto laxante | No | Sí |
| Tolerancia digestiva | Muy buena | Puede provocar diarrea |
¿Se pueden tomar citrato y bisglicinato de magnesio juntos?
Teniendo en cuenta que no tienen el mismo efecto y que en caso de tomarlo por déficit de magnesio, con uno de ellos es suficiente, no tiene mucho sentido combinarlos.
Se puede tomar ambos con unas dosis controladas para lograr efecto laxante y al mismo tiempo relajante, pero conviene hacerlo con ayuda de un profesional o plantear la suplementación con otras formas de magnesio.
¿Dónde comprar citrato o bisglicinato de magnesio?
A la hora de elegir un complemento alimenticio de magnesio es importante conocer las diferencias entre sus formas, además de escoger un producto de calidad, de marca fiable y que garantice un control sanitario.
