Este suplemento puede resultar de gran utilidad en el caso de la mujer, principalmente porque interviene en los procesos hormonales relacionados con el ciclo menstrual o la deficiencia en el embarazo. En este artículo te presentamos una guía completa sobre qué es el citrato de magnesio.
¿Para qué sirve el citrato de magnesio en la mujer?
Además de los efectos ya conocidos del citrato de magnesio para la población general como la mejora del estreñimiento moderado, los calambres musculares o el estrés y ansiedad, el citrato de magnesio favorece la regulación hormonal de la mujer, mejorando síntomas habituales relacionados con la menstruación y la salud ósea.
Beneficios del citrato de magnesio en la mujer
- Ayuda a reducir el síndrome premenstrual. El citrato de magnesio actúa en el organismo regulando los neurotransmisores relacionados con la irritabilidad y el malestar físico y emocional de los días previos a la menstruación.
- Mejora la sensación de fatiga y las alteraciones del sueño.
- Reduce el estreñimiento, muy frecuente en mujeres en su fase lútea del ciclo menstrual.
- Disminuye las contracciones uterinas, ayudando a combatir los cólicos.
- Mejora la retención de líquidos y la sensación de hinchazón.
Citrato de magnesio y embarazo
Durante el embarazo se puede producir un déficit de magnesio, además de síntomas molestos como calambres y estreñimiento.
Es probable que la suplementación con citrato de magnesio durante el embarazo tenga un papel preventivo interesante, sin embargo, es fundamental hacerlo bajo supervisión médica en cualquier caso.
Citrato de magnesio y menopausia
Durante la menopausia se producen muchos cambios hormonales que a su vez provocan síntomas molestos para la mujer como inflamación, retención de líquidos o disminución de la densidad ósea.
El citrato de magnesio puede favorecer el bienestar ayudando a aliviar los síntomas derivados de la menopausia, además de prevenir déficits que favorezcan la pérdida de masa muscular y ósea.
¿Cuándo y cómo debe tomar citrato de magnesio la mujer?
La dosis recomendada variará en función de la edad, los objetivos y las circunstancias personales.
Se recomienda comenzar con dosis más bajas de 200 mg y en caso de buena tolerancia ir subiendo hasta 400 mg, en función de las necesidades individuales.
En caso de molestias digestivas o diarrea, interrumpir la suplementación.
¿Cuál es el mejor citrato de magnesio para la mujer?
A la hora de elegir un complemento como el citrato de magnesio te recomendamos elegir aquel que indique la cantidad de magnesio elemental y asegurarte de que se trata de un producto de calidad con garantías sanitarias.
