El magnesio es un mineral esencial que interviene en numerosas funciones de nuestro organismo como las transmisiones neuronales, el equilibrio hormonal o el tránsito intestinal.
Es por eso que la suplementación en caso de déficit o como tratamiento preventivo puede resultar de gran interés para nuestra salud. En este artículo te presentamos una guía completa sobre qué es el citrato de magnesio.
Relación entre magnesio y sueño
El magnesio interviene en la activación de las neuronas relacionadas con la calma y conciliación del sueño, participa en la producción de melatonina y en la disminución del cortisol (hormona conocida como la del estrés).
Al favorecer la relajación cerebral, así como la muscular, el suplemento de magnesio es muy útil para el tratamiento del insomnio.
¿El citrato de magnesio da sueño?
El citrato de magnesio (y los suplementos de magnesio en general ya que es el propio mineral el que provoca los efectos) no provoca el sueño directamente sino que ayuda a relajar músculos y cerebro, logrando alcanzar la calma fácilmente.
Si alivia el estrés, la excitación y el nerviosismo, favorece el sueño de manera indirecta.
¿Cuándo tomar citrato de magnesio para dormir?
El citrato de magnesio favorece el sueño, aunque no siempre se elige esta forma de suplemento de magnesio sino el puede ser más interesante el bisglicinato, por su tolerancia, efecto y absorción.
En cambio, el citrato de magnesio puede ser eficaz si además de insomnio o problemas para dormir bien, también existe estreñimiento leve, y es que, a diferencia del bisglicinato, el citrato ayuda a mejorar el tránsito intestinal.
¿Cómo tomar citrato de magnesio cuando hay problemas de sueño?
Para tratar problemas de sueño y si además se presenta un problema añadido de estreñimiento, heces duras o dificultad para ir al baño regularmente, el citrato de magnesio será el suplemento más adecuado.
Lo ideal es tomarlo una hora antes de acostarse, aunque si produce alguna molestia digestiva o ganas de ir al baño, será preferible tomarlo durante o tras la comida principal del medio día, incluso por la mañana en el desayuno.
El momento del día debe ser individualizado y adaptado a las necesidades y objetivos.
¿Cuál es el mejor citrato de magnesio para dormir?
El citrato de magnesio puede no ser la mejor opción para mejorar el sueño debido a su efecto laxante, aunque sí es eficaz para tratar el insomnio y el estreñimiento combinados.
A la hora de elegir el producto, recomendamos buscar aquel que indique la cantidad de magnesio elemental y que sea un producto de calidad, es decir, cuente con garantías de seguridad y control sanitario.
