El magnesio es un mineral esencial que interviene en numerosas funciones de nuestro organismo como las transmisiones neuronales, el equilibrio hormonal o el tránsito intestinal.
Es por eso que la suplementación en caso de déficit o como tratamiento preventivo puede resultar de gran interés para nuestra salud. En este artículo te presentamos una guía completa sobre qué es el citrato de magnesio.
Relación entre magnesio y sueño
El magnesio interviene en la activación de las neuronas relacionadas con la calma y conciliación del sueño, participa en la producción de melatonina y en la disminución del cortisol (hormona conocida como la del estrés).
Al favorecer la relajación cerebral, así como la muscular, el suplemento de magnesio es muy útil para el tratamiento del insomnio.
¿El citrato de magnesio da sueño?
El citrato de magnesio (y los suplementos de magnesio en general ya que es el propio mineral el que provoca los efectos) no provoca el sueño directamente sino que ayuda a relajar músculos y cerebro, logrando alcanzar la calma fácilmente.
Si alivia el estrés, la excitación y el nerviosismo, favorece el sueño de manera indirecta.
¿Cuándo tomar citrato de magnesio para dormir?
El citrato de magnesio favorece el sueño, aunque no siempre se elige esta forma de suplemento de magnesio sino el puede ser más interesante el bisglicinato, por su tolerancia, efecto y absorción.
En cambio, el citrato de magnesio puede ser eficaz si además de insomnio o problemas para dormir bien, también existe estreñimiento leve, y es que, a diferencia del bisglicinato, el citrato ayuda a mejorar el tránsito intestinal.
En cambio, el citrato de magnesio puede ser eficaz si además de insomnio o problemas para dormir bien también existe estreñimiento leve. En estos casos, algunas personas recurren a la suplementación con citrato de magnesio en cápsulas, una de las formas más utilizadas por su buena absorción.
¿Cómo tomar citrato de magnesio cuando hay problemas de sueño?
Para tratar problemas de sueño y si además se presenta un problema añadido de estreñimiento, heces duras o dificultad para ir al baño regularmente, el citrato de magnesio será el suplemento más adecuado.
Lo ideal es tomarlo una hora antes de acostarse, aunque si produce alguna molestia digestiva o ganas de ir al baño, será preferible tomarlo durante o tras la comida principal del medio día, incluso por la mañana en el desayuno.
El momento del día debe ser individualizado y adaptado a las necesidades y objetivos.
¿Cuál es el mejor citrato de magnesio para dormir?
El citrato de magnesio puede ser una opción interesante cuando los problemas de sueño se acompañan de estreñimiento leve, ya que esta forma de magnesio destaca por su buena absorción y por favorecer el tránsito intestinal.
A la hora de elegir un suplemento conviene optar por productos que indiquen claramente la cantidad de magnesio elemental, que cuenten con controles de calidad y que pertenezcan a marcas de confianza.
Si estás buscando una opción con estas características, en Nutrium puedes encontrar citrato de magnesio en cápsulas formulado con criterios de calidad y seguridad, pensado para facilitar su uso dentro de una alimentación equilibrada.
Citrato de magnesio
Magnesio de alta asimilación ideal para mejorar el bienestar digestivo y la función del sistema nervioso. Citrato de magnesio en cápsulas, una forma de magnesio altamente biodisponible, pensada para apoyar múltiples funciones del organismo como el sistema nervioso, la función muscular y el metabolismo energético. • Alta biodisponibilidad. • Buena absorción intestinal. • Cápsula vegetal. • Seleccionado por el equipo de nutricionistas de Nutrium. Envase con 120 cápsulas. Peso neto 86 gr.
