El citrato de magnesio es un compuesto formado por magnesio y ácido cítrico, un complemento alimenticio utilizado principalmente como laxante, aunque recientemente ha ganado protagonismo por el efecto del magnesio como suplemento.
¿Qué es el citrato de magnesio?
Es un complemento a base de ácido cítrico y magnesio que proporciona efectos beneficiosos para nuestra salud, al ser el magnesio un mineral esencial y con numerosas funciones en el organismo.
El magnesio interviene en funciones tan importantes como la energética, muscular, nerviosa, neuronal o digestiva, por lo que incluir este nutriente diariamente es imprescindible para el buen funcionamiento corporal y mental.
Cuando la alimentación no cubre las necesidades diarias, algunas personas recurren a la suplementación con citrato de magnesio en cápsulas, una de las formas más utilizadas por su buena absorción.
¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
La suplementación con citrato de magnesio sirve principalmente para tratar el estreñimiento, aunque también se puede tomar para mejorar la función muscular o mejorar la calidad del descanso.
Efecto laxante
Mejora el estreñimiento ocasional, favoreciendo el tránsito intestinal sin producir grandes molestias y con una alta biodisponibilidad y absorción.
Mejora la función muscular
Ayuda a prevenir sobrecargas musculares tras el ejercicio físico intenso, mejorando la sensación de cansancio y evitando calambres y contracturas.
Favorece el descanso
Ayuda a prevenir la sensación de fatiga mental y física, estrés, ansiedad moderada y síntomas generales de agotamiento.
Previene migrañas
La suplementación con citrato de magnesio puede favorecer la “relajación” de los vasos sanguíneos, aliviando la tensión neuronal y reduciendo la inflamación.
Beneficios del citrato de magnesio
Entre los diferentes beneficios de la suplementación con citrato de magnesio, encontramos los siguientes:
- Ayuda a combatir el estreñimiento sin provocar dependencia o malestar digestivo
- Favorece el descanso
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
- Previene calambres contracturas musculares
Propiedades del citrato de magnesio
El citrato de magnesio es un complemento a elegir en caso de estreñimiento leve y ocasional, debido a su efecto laxante. Es interesante tomar esta forma de magnesio en este caso, ya que es su principal diferencia con otras formas como el bisglicinato o el malato.
Tiene una alta biodisponibilidad, es decir, se absorbe fácilmente.
¿Cuándo tomar citrato de magnesio?
Se puede tomar a diario, aunque no se recomienda hacerlo de forma frecuente si no hay problemas de estreñimiento.
Se recomienda tomar por la noche, antes de acostarse, aunque si existen molestias digestivas o se tiene la sensación de activación, se puede tomar tras la comida principal.
No se aconseja la toma en casos de insuficiencia renal o problemas cardíacos importantes. Tampoco en caso de estar tomando medicamentos antibióticos o antidepresivos.
Dejar de tomar este suplemento en caso de diarreas y malestar digestivo.
¿Cómo tomar citrato de magnesio?
Tomar una o dos cápsulas al día según dosis, tolerancia y objetivo. Conviene empezar por dosis bajas y subir poco a poco en función del efecto.
Dosis diaria recomendada de citrato de magnesio
Orientación general sobre dosis y necesidad de individualizar.
Se recomienda tomar en torno a 300 mg de magnesio elemental al día, en una sola toma o dividida en dos en caso de sentir molestias digestivas.
¿Dónde comprar citrato de magnesio?
A la hora de elegir un suplemento de magnesio, es importante tener en cuenta el objetivo de esta toma y su efecto más o menos laxante en función del compuesto elegido.
Recomendamos asegurarse un producto que cuente con certificado de calidad, que indique la cantidad de magnesio elemental y que sea de una marca de confianza.
Si estás buscando una opción con estas características, en Nutrium puedes encontrar citrato de magnesio formulado con criterios de calidad y seguridad, pensado para facilitar su uso dentro de una alimentación equilibrada
Citrato de magnesio
Magnesio de alta asimilación ideal para mejorar el bienestar digestivo y la función del sistema nervioso. Citrato de magnesio en cápsulas, una forma de magnesio altamente biodisponible, pensada para apoyar múltiples funciones del organismo como el sistema nervioso, la función muscular y el metabolismo energético. • Alta biodisponibilidad. • Buena absorción intestinal. • Cápsula vegetal. • Seleccionado por el equipo de nutricionistas de Nutrium. Envase con 120 cápsulas. Peso neto 86 gr.
8 respuestas
Hola tengo 69 años estoy operado del corazón tenía 3arterias tapadas y me solucionaron con esto puedo tomar el magnesio con citrato tomo aspireneta Losartan rusuvastatina con ezetimibe bisoprolo/hidroclorotiazida***aclucin 100 Tamsulosina clorhidrato esto último para las varices
Te recomendamos que antes de tomar cualquier suplemento consultes con tu médico.
Me realizaron un cateterismo hace un mes y medio tomo lorazepam me está costando dormir puedo tomar citrato de magnesio!?
Puedes tomarlo, aunque quizá el bisglicinato de magnesio sea mejor opción si no padeces estreñimiento.
Cierto es que si el Lorazepan no te ayuda a dormir, el magnesio tiene un efecto mucho más leve, pero puede ayudarte. Te recomendamos que consultes a tu médico antes de tomar ningún suplemento.
Me urge saber sí este complemento me ayudaría a contrarrestar el estrés que padezco,así como ataques de pánico que me dan en las mañanas, mi edad 61 años
Este producto puede ayudarte en épocas de estrés y ansiedad. Como complemento alimenticio favorece la relajación, la calma y el sueño, aunque te recomendamos que al mismo tiempo cuides tus hábitos dietéticos generales y tu salud desde el punto de vista emocional.
Padezco de arritmia cardíaca, puedo consumir este medicamento?
Te recomendamos que lo consultes con tu médico.