El citrato de magnesio es un compuesto formado por magnesio y ácido cítrico, un complemento alimenticio utilizado principalmente como laxante, aunque recientemente ha ganado protagonismo por el efecto del magnesio como suplemento.
¿Qué es el citrato de magnesio?
Es un complemento a base de ácido cítrico y magnesio que proporciona efectos beneficiosos para nuestra salud, al ser el magnesio un mineral esencial y con numerosas funciones en el organismo.
El magnesio interviene en funciones tan importantes como la energética, muscular, nerviosa, neuronal o digestiva, por lo que incluir este nutriente diariamente es imprescindible para el buen funcionamiento corporal y mental.
¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio contribuye al buen funcionamiento muscular y neuronal, ya que actúa como un neurotransmisor, promoviendo la relajación, tanto a nivel muscular como cerebral, favoreciendo así el descanso.
Interviene en el metabolismo energético y regula el sistema cardiovascular, ayudando a mantener la presión arterial y el ritmo cardiaco estables.
Efecto laxante
Mejora el estreñimiento ocasional, favoreciendo el tránsito intestinal sin producir grandes molestias y con una alta biodisponibilidad y absorción.
Mejora la función muscular
Ayuda a prevenir sobrecargas musculares tras el ejercicio físico intenso, mejorando la sensación de cansancio y evitando calambres y contracturas.
Favorece el descanso
Ayuda a prevenir la sensación de fatiga mental y física , estrés, ansiedad moderada y síntomas generales de agotamiento.
Previene migrañas
La suplementación con citrato de magnesio puede favorecer la “relajación” de los vasos sanguíneos, aliviando la tensión neuronal y reduciendo la inflamación.
Beneficios del citrato de magnesio
Entre los diferentes beneficios de la suplementación con citrato de magnesio, encontramos los siguientes:
- Previene calambres y contracturas musculares
- Ayuda a combatir el estreñimiento sin provocar dependencia o malestar digestivo
- Favorece el descanso
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
Propiedades del citrato de magnesio
El citrato de magnesio es un complemento a elegir en caso de estreñimiento leve y ocasional, debido a su efecto laxante. Es interesante tomar esta forma de magnesio en este caso, ya que es su principal diferencia con otras formas como el bisglicinato o malato.
Tiene una alta biodisponibilidad, es decir, se absorbe fácilmente.
¿Cuándo tomar citrato de magnesio?
Se puede tomar a diario, aunque no se recomienda hacerlo de forma frecuente si no hay problemas de estreñimiento.
Se recomienda tomar por la noche, antes de acostarse, aunque si existen molestias digestivas o se tiene la sensación de activación, se puede tomar tras la comida principal.
No se aconseja la toma en casos de insuficiencia renal o problemas cardíacos importantes. Tampoco en caso de estar tomando medicamentos antibióticos o antidepresivos.
Dejar de tomar este suplemento en caso de diarreas y malestar digestivo.
¿Cómo tomar citrato de magnesio?
A la hora de elegir un suplemento de magnesio, es importante tener en cuenta el tipo de compuesto, ya que este mineral no se absorbe ni se comporta de la misma manera según las moléculas con las que se combine.
Asegúrate de adquirir un producto de calidad, que no contenga azúcares y otros aditivos innecesarios y con garantías de seguridad y certificaciones sanitarias.
Dosis diaria recomendada de citrato de magnesio
Orientación general sobre dosis y necesidad de individualizar.
Se recomienda tomar en torno a 300 mg de magnesio elemental al día, en una sola toma o dividida en dos en caso de sentir molestias digestivas.
¿Dónde comprar citrato de magnesio?
A la hora de elegir un suplemento de magnesio, es importante tener en cuenta el objetivo de esta toma y su efecto más o menos laxante en función del compuesto elegido.
Recomendamos asegurarse un producto que cuente con certificado de calidad, que indique la cantidad de magnesio elemental y que sea de una marca de confianza.
