El bisglicinato de magnesio es un suplemento que ha ganado fama y protagonismo entre los complementos alimenticios por su efecto en el sueño y el descanso.
El magnesio es un mineral que interviene en diversos procesos metabólicos, entre ellos, la regulación hormonal y neuronal relacionada con el sueño
Relación entre bisglicinato de magnesio y descanso
El magnesio participa en la regulación hormonal que favorece el estado de calma y relajación, tanto a nivel físico como mental, ayudando a rebajar el estrés y el nerviosismo.
- Ayuda a reducir los niveles de cortisol. relacionado directamente con el estrés.
- Activa los neurotransmisores relacionados con el estado de calma
- Participa en la producción de melatonina, hormona que regula la vigilia.
- Interviene en la recuperación y activación muscular, previniendo calambres nocturnos
¿El bisglicinato de magnesio ayuda a dormir?
Aunque no todas las personas que se suplementan con bisglicinato de magnesio logran mejorar su calidad de sueño, sí es verdaderamente eficaz para aliviar el estrés y combatir el insomnio.
Bisglicinato de magnesio y ansiedad
El estado de ansiedad está directamente relacionado con un desequilibrio hormonal que provoca dificultad para conciliar el sueño.
Regulando los niveles hormonales relacionados con el estrés y el sueño, la sensación de ansiedad disminuye logrando un estado de calma.
¿Cuándo tomar bisglicinato de magnesio para dormir?
Se recomienda tomar una o dos cápsulas en torno a una o dos horas antes de acostarse, tras la cena o antes de ésta, aunque el momento del día idóneo se puede individualizar.
Este suplemento no suele provocar molestias digestivas pero si así lo fuera, se puede tomar una cápsula en comida y otra en cena.
Dosis de bisglicinato de magnesio para dormir
La dosis ideal puede oscilar entres los 200mg y 400mg, dependiendo de la ingesta de magnesio a través de la dieta y el efecto conseguido, por lo que recomendamos comenzar con dosis bajas e ir aumentando en función del efecto y tolerancia.
¿Cuál es el mejor bisglicinato de magnesio para dormir?
Cualquier forma de magnesio puede favorecer el sueño, ya que es el propio mineral el que consigue el efecto, aunque su forma unida a glicina (bisglicinato de magnesio) es recomendable por su óptima absorción.
A la hora de elegir tu complemento, busca una marca fiable y con garantías de seguridad, que cuente con registros sanitarios.
