Nutricionista para el desarrollo muscular

Q: ¿Cuáles son los mejores alimentos para ganar masa muscular?

Los alimentos más recomendables son: Proteínas de alta calidad : Pollo, pavo, pescado, huevos, yogur griego. Hidratos de carbono complejos : Arroz integral, boniato, avena, quinoa. Grasas saludables : Frutos secos, semillas, aceite de oliva, aguacate. Proteína vegetal : Legumbres como lentejas o garbanzos. Verduras y frutas : Aportan fibra, antioxidantes y micronutrientes. La combinación adecuada dependerá de tu gasto calórico y objetivos.

Q: ¿Cuántas proteínas debo consumir para ganar músculo?

La recomendación general es entre 1,6 y 2 g de proteína por kg de peso corporal al día . Este valor debe ajustarse en función del tipo de dieta, la actividad física y otros factores. Es importante: Repartir la proteína en varias tomas al día. Elegir fuentes de buena calidad. No abusar: un exceso no mejora los resultados y puede suponer un riesgo en el largo plazo.

¿Buscas asesoramiento nutricional para ganar músculo de forma efectiva? En Nutrium te ayudamos.

El desarrollo muscular requiere más que entrenamiento. La alimentación es clave para ganar masa muscular de forma segura y eficiente. Una dieta adecuada favorece la recuperación, la síntesis de proteínas y el rendimiento deportivo.

En Nutrium te acompañamos con un plan nutricional personalizado, adaptado a tus entrenamientos, estilo de vida y objetivos.

¿Qué incluye este servicio?

Nuestro servicio de nutrición para el desarrollo muscular incluye:

Evaluación de tu estado nutricional y composición corporal.
Plan personalizado para ganar masa muscular de forma progresiva.
Ajuste de macronutrientes y distribución de ingestas según tu entrenamiento.
Elaboración de menús y planificación alimentaria semanal.

Trabajamos para que consigas tus objetivos de forma saludable, práctica y sostenible.

Comunicación constante con tu nutricionista.

Plan nutricional adaptado a tu situación de salud.

Menús personalizados

En Nutrium nos encargaremos de los siguientes pasos:

¿Qué lograremos con las consultas de nutrición para el desarrollo muscular?

A través de las consultas en Nutrium conseguirás:

Aumentar tu masa muscular de forma controlada.
Mejorar tu composición corporal (más músculo, menos grasa).
Potenciar tu rendimiento físico y tu recuperación tras los entrenamientos.
Optimizar tu alimentación según el tipo y frecuencia de ejercicio.
Establecer una base alimentaria sólida y realista.

Nuestro objetivo es que obtengas resultados sin comprometer tu salud.

Para comenzar recomendamos aportar (aconsejable, no imprescindible):

Última analítica sanguínea disponible, si la tienes.
Registro de 3-5 días de tus comidas habituales, con horarios y cantidades aproximadas.
Información sobre tu entrenamiento actual: tipo de ejercicio, frecuencia, duración y horarios.
Datos recientes de peso y composición corporal, si dispones de ellos.
Suplementación, tratamiento actual o medicación pautada, en caso de estar tomándola.

Cuanta más información tengamos, mejor podremos adaptar la estrategia nutricional a tus necesidades, entrenamiento y objetivo de aumentar masa muscular.

Nuestros precios de nutrición para el desarrollo muscular

70 €

1 sesión de 1 hora de duración
Revisión de hábitos alimentarios
1 menú de una semana adaptado y personalizado
Recetas para elaborar los menús
Lista de la compra
Pautas de alimentación
Herramientas para el seguimiento

Renovaciones

140 € / mes

Hasta 4 consultas mensuales
1 menú semanal (nuevo cada semana)
Recetas para elaborar los menús
Lista de la compra
Pautas de alimentación
Herramientas para el seguimiento
Contacto continuo con el profesional

85 € / mes

Hasta 2 consultas mensuales
1 menú semanal cada 15 días (2 al mes)
Recetas para elaborar los menús
Lista de la compra
Pautas de alimentación
Herramientas para el seguimiento

¿Cómo es el servicio de nutrición para el desarrollo muscular?

El servicio se realiza de forma online, mediante videollamadas personalizadas con un nutricionista especializado en deporte. Está diseñado para que puedas alcanzar tus objetivos sin desplazarte, con toda la comodidad y el seguimiento que necesitas.

Durante el proceso:

Realizaremos una valoración inicial completa para adaptar la pauta a tu caso.
Tendrás acceso a tu plan nutricional, menús, recetas y recomendaciones prácticas.
Podrás resolver tus dudas de forma directa, en consulta o entre sesiones si lo necesitas.
Iremos adaptando el plan según tu evolución física, rendimiento y sensaciones.

La atención es individualizada y práctica, pensada para integrarse en tu día a día sin complicaciones.

Recomendaciones nutricionales para ganar masa muscular

Aumenta el aporte calórico total: Debe haber un superávit energético controlado.
Incluye suficiente proteína diaria: Fundamental para la síntesis y reparación muscular.
No descuides los carbohidratos: Son la principal fuente de energía para el entrenamiento.
Incorpora grasas saludables: Aguacate, frutos secos, aceite de oliva, pescados azules.
Mantén una hidratación adecuada: Imprescindible para el rendimiento y la recuperación

La clave está en adaptar todos estos factores a tu ritmo, tus entrenamientos y tus sensaciones.

Preguntas frecuentes sobre la alimentación para el desarrollo muscular

¿Cuáles son los mejores alimentos para ganar masa muscular?

Los alimentos más recomendables son:

Proteínas de alta calidad: Pollo, pavo, pescado, huevos, yogur griego.
Hidratos de carbono complejos: Arroz integral, boniato, avena, quinoa.
Grasas saludables: Frutos secos, semillas, aceite de oliva, aguacate.
Proteína vegetal: Legumbres como lentejas o garbanzos.
Verduras y frutas: Aportan fibra, antioxidantes y micronutrientes.

La combinación adecuada dependerá de tu gasto calórico y objetivos.

¿Cuánto tiempo se tarda en notar resultados con una dieta para el desarrollo muscular?

Depende de cada persona. Los primeros cambios pueden observarse a partir de las 4–6 semanas si se sigue un plan adecuado.
Los resultados más consistentes suelen aparecer entre los 3 y 6 meses, dependiendo de:

Nivel inicial de masa muscular.
Constancia en la alimentación y el entrenamiento.
Calidad del descanso.
Genética.

¿Cuántas proteínas debo consumir para ganar músculo?

La recomendación general es entre 1,6 y 2 g de proteína por kg de peso corporal al día.
Este valor debe ajustarse en función del tipo de dieta, la actividad física y otros factores.

Es importante:

Repartir la proteína en varias tomas al día.
Elegir fuentes de buena calidad.
No abusar: un exceso no mejora los resultados y puede suponer un riesgo en el largo plazo.

Nuestra profesional en nutrición deportiva y desarrollo muscular

Laura Magaña

Dietista -Nutricionista

Conoce las opiniones de otros pacientes

Conoce la opinión de nuestros pacientes.

      EXCELENTE  
   A base de 232 reseñas 
    
 
 
 
   
 
 
       Publicado en Google  
    Maria Rodriguez 
 14/07/2026
 
 
  Un trato excelente desde el primer día y sobre todo una ayuda guiada y constante en todo momento, muy buena investigación por parte de los profesionales hasta en casos más complejos.
  
 
      Publicado en Google  
    Elena Bernechea 
 24/06/2026
 
 
  Estoy muy contenta con la atención y seguimiento.
  
 
      Publicado en Google  
    Carmen Gabaldo 
 22/06/2026
 
 
  Una experiencia excelente. Desde el primer momento me sentí escuchada y comprendida. El plan nutricional está totalmente adaptado a mis necesidades y objetivos, sin dietas restrictivas ni imposibles de seguir. Destaco su profesionalidad, cercanía y el seguimiento continuo, que hacen que el proceso sea mucho más fácil y motivador. Muy recomendable para cualquiera que quiera aprender a comer mejor y mejorar su salud de forma sostenible
  
 
      Publicado en Google  
    Maria del Mar Miranda 
 22/06/2026
 
 
  Dietas fáciles de llevar
Muy contenta, con poco sacrificio..
Recomendable 100%
  
 
      Publicado en Google  
    Maren 
 17/06/2026
 
 
  Muy buena atencion, se centran en ti, y muy educados
  
 
      Publicado en Google  
    Yohan Jover 
 16/06/2026
 
 
  Trato increíble y profesional te sientes muy cómodo
  
 
      Publicado en Google  
    Alfredo 
 11/06/2026
 
 
  Un trato muy amable, respetuoso y las dietas que nos mandan son fáciles de preparar y mucha variedad de productos y todo perfecto
  
 
      Publicado en Google  
    NAGORE BASAGUREN MARTIN 
 09/06/2026
 
 
  Necesitaba un nutricionista debido a un problema de salud, que habia momentos en los que me creaba dolor abdominal.
Encontre Nutrium en google, nadie me había hablado de ellos pero las reseñas tan nuenas que tenian y a todo lo que se dedican, no dude en llamar.
La atencion telefónica fue tan grata, con tanta amabilidad y empatia, haciendo preguntas básicas para ver cual de los Nutricionistas te iria mejor, me hizo pensar que iba a ir al sitio adecuado.
A mi me trata Marta, es un encanto de persona, te explica todo perfectamente y te manda unos menús que ademas de ser super faciles de hacer, están riquisimos.
Con Marta he incluso llorado porque todo me superaba y es tan dulce y empatica que te invita a abrirte con ella.
Una profesional de 10.
Recomiendo Nutrium a todo el que necesite unos buenos profesionales para mejorar su salud.
Seguid asi equipo porque sois maravillosos
  
 
      Publicado en Google  
    Samantha Rodriguez Garcia 
 21/05/2026
 
 
  Una muy buena experiencia, Paula es muy amable y profesional.

ESTAMOS PARA AYUDARTE

Contacta con nuestro equipo de nutricionistas

Cuéntanos brevemente tu situación y nuestro equipo se pondrá en contacto contigo para orientarte sobre el servicio de nutrición más adecuado..

Formulario de contacto

Tratamiento de los datos

Responsable: NUTRIUM PFG
Finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales: gestionar la solicitud que realizas en este formulario y si, finalmente eres cliente, remitirte información sobre el estado del servicio contratado y comunicaciones sobre la empresa.
Legitimación: consentimiento del interesado.
Destinatarios: tus datos serán guardados en Cubenode System S.L. , mi proveedor de email y hosting, y que también cumple con el RGPD.
Derechos: Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en INFO@NUTRIUMPFG.COM así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control.
Información adicional: En nuestra política de privacidad, encontrarás información adicional sobre la recopilación y el uso de su información personal, incluida información sobre acceso, conservación, rectificación, eliminación, seguridad, y otros temas.

Nutricionista para el desarrollo muscular

¿Buscas asesoramiento nutricional para ganar músculo de forma efectiva? En Nutrium te ayudamos.

El desarrollo muscular requiere más que entrenamiento. La alimentación es clave para ganar masa muscular de forma segura y eficiente. Una dieta adecuada favorece la recuperación, la síntesis de proteínas y el rendimiento deportivo.

¿Qué incluye este servicio?

Comunicación constante con tu nutricionista.